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식생활아카이브

식생활정보

서울특별시 식생활종합지원센터에서는 다양한 영양 및 식생활 관련 정보를 제공합니다.

생애주기별

임신·수유부를 위한 식생활정보

조회  18797
20
2016-05-09
식생활정보

임신·수유부를 위한 하루 영양섭취기준 (출처: 2015 한국인 영양소 섭취기준)

 

임신∙수유부를 위한 하루 영양섭취기준
연령기준
 20~29세 30~49세
임신초기 2,100kcal 1,900kcal
임신중기 2,440kcal 2,240kcal
임신후기 2,550kcal 2,350kcal
수유부 2,420kcal 2,220kcal

임신·수유부를 위한 식생활 지침 (출처: 보건복지부 2010 식생활 지침)

  • 우유 제품을 매일 3회 이상 먹자
    • 우유를 매일 3컵 이상 마십니다.
    • 요구르트, 치즈, 뼈째 먹는 생선 등을 자주 먹습니다.
  • 고기나 생선, 채소, 과일을 매일 먹자
    • 다양한 채소와 과일을 매일 먹습니다.

    • 생선, 살코기, 콩제품, 달걀 등 단백질 식품을 매일 1회 이상 먹습니다. 

  • 청결한 음식을 알맞은 양으로 먹자
    • 끼니를 거르지 않고 식사를 규칙적으로 합니다.
    • 음식을 만들 때는 식품을 위생적으로 다루고, 먹을 만큼만 준비합니다.
    • 살코기, 생선 등은 충분히 익혀 먹습니다.
    • 보관했던 음식은 충분히 가열한 후 먹습니다.
    • 식품을 구매하거나 외식할 때 청결한 것을 선택합니다.
  • 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자
    • 음식을 만들거나 먹을 때는 소금, 간장, 된장 등의 양념을 보다 적게 사용합니다.
    • 나트륨 섭취량을 줄이기 위해 국물은 싱겁게 만들어 적게 먹습니다.
    • 김치는 싱겁게 만들어 먹습니다.
  • 술은 절대로 마시지 말자
    • 술은 절대로 마시지 않습니다.
    • 커피, 콜라, 차, 초콜릿 등 카페인 함유식품 적게 먹습니다.
    • 물을 충분히 마십니다.
  • 활발한 신체활동을 유지하자
    • 임신부는 적절한 체중증가를 위해 알맞게 먹고, 활발한 신체 활동을 규칙적으로 합니다.
    • 산후 체중조절을 위해 가벼운 운동으로 시작하여 점차 운동량을 늘려 갑니다.
    • 모유 수유는 산후 체중 조절에도 도움이 됩니다.

식단 정보

1 곡류(300kcal)
1 고기, 생선, 달걀, 콩류(100kcal)
1 채소류(15kcal)
1 과일류(50kcal)
1 우유, 유제품류(125kcal)
1 유지, 당류(45kcal)
식단 정보
끼니 임신 초기
(2,100kcal)		 임신 중기
(2,440kcal)		 임신 후기
(2,550kcal)		 수유기
(2,420kcal)
아침
1수수밥 1공기
0.5미역국
1고등어구이
1호박볶음
1백김치
0.51검정콩밥 1공기
0.5근대된장국
1두부조림
1숙주나물
1고춧잎무침
1찹쌀밥 1공기
0.5북어국고기
1.5메추리알조림
1쑥갓나물
1깍두기
1기장밥 1공기
0.50.5쇠고기미역국
1뱅어포구이
1버섯파프리카볶음
1오이생채
440 kcal 490 kcal 530 kcal 490 kcal
간식
1바나나(중) 1/2개
1우유 1컵(200ml)
1단감(중) 1/3개
1우유 1컵(200ml)
2사과(중) 1개
1우유 1컵(200ml)
1키위(중) 1개
1호상요거트 1개(100ml)
175 kcal 175 kcal 225 kcal 175 kcal
점심
1차조밥_1공기
0.5두부된장국
1제육볶음
1시금치나물
1배추김치
1흑미밥_1공기
0.5달걀국
1.5임연수구이
1고구마줄기볶음
1무생채
1현미밥_1공기
0.5콩나물국
10.5쇠고기채소볶음
1호두멸치볶음
1깻잎나물
0.51검은콩밥_1공기
0.5연두부탕
1가자미조림
1가지나물
1배추김치
490 kcal 530 kcal 530 kcal 530 kcal
간식
0.5인절미 4쪽
1우유 1컵(200ml)
0.5감자(중) 1개
1귤 1개
1액상요거트 1개(150ml)
1우유 1컵(200ml)
0.5모닝빵(중) 1개
1채소스틱
0.5군밤(대) 5개
1배(중) 1/4개
1우유 1컵(200ml)
275 kcal 325 kcal 290 kcal 325 kcal
아침
1쌀밥 1공기
0.50.5쇠고기무국
1조기구이
1마늘종볶음
1오이무침
0.5수수밥 1공기
0.50.5들깨미역국
10.5닭양배추볶음
1우엉조림
1열무김치
1보리밥 1공기
0.5김치국
1.5동태전
1미역줄기볶음
1돌나물무침
0.7차조밥 2/3공기
0.30.5감자양파국
1.50.5오징어볶음
1브로콜리초무침
1깍두기
480 kcal 495 kcal 490 kcal 495 kcal
간식
1귤 1개
1방울토마토 20개
1우유 1컵(200ml)
2딸기 10개
1호상요거트 1개(100ml)
1복숭아(중) 1/2개
1우유 1컵(200ml)
50 kcal 175 kcal 175 kcal 175 kcal
  유지 · 당류 (섭취횟수 : 4~5회 = 180~225 kcal) : 조리 시 소량씩 사용됨. 따라서 조리법에 따라 총 열량에 차이가 발생할 수 있음.

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