서울특별시 식생활종합지원센터

서울특별시 식생활종합지원센터에서는 다양한 영양 및 식생활 관련 정보를 제공합니다.

생애주기별

2016-06-15

식생활 지침을 활용한 나의 식단 점검해보기

1. 곡류를 다양하게 전곡(통곡식)을 활용했나요?

2. 여러 가지 색깔의 채소를 활용했나요?

3. 장아찌나 젓갈류는 되도록 제외하셨나요?

4. 제철 생과일이 포함되어 있나요?

5. 간식으로 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품이 포함되어 있나요?

6. 물이 충분히 식단에 포함되어 있나요?

각 식품군을 매일 골고루 먹자
- 고기, 생선, 달걀, 콩 등의 반찬을 매일 먹습니다.
- 다양한 채소 반찬 매 끼 먹습니다.
- 다양한 우유 제품이나 두유를 매일 먹습니다.
- 신선한 제철 과일 매일 먹습니다.
짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자
- 음식을 싱겁게 먹습니다.
- 국과 찌개의 국물을 적게 먹습니다.
- 식사를 할 때 소금이나 간장을 더 넣지 않습니다.
식사는 규칙적이고 안전하게 하자
- 세 끼 식사를 꼭 합니다.
- 외식할 때는 영양과 위생을 고려하여 선택합니다.
- 오래된 음식은 먹지 않고, 신선하고 청결한 음식을 먹습니다.
- 식사로 건강을 지키고, 식이보충제가 필요한 경우는 신중히 선택합니다.
물은 많이 마시고, 술은 적게 마시자
- 목이 마르지 않더라도 물을 자주 충분히 마십니다.
- 술은 하루 1잔을 넘기지 않습니다.
- 술을 마실 때는 반드시 다른 음식과 같이 먹습니다.
활동량을 늘리고 건강한 체중을 갖자
- 앉아있는 시간을 줄이고 가능한 한 많이 움직입니다.
- 나를 위한 건강 체중을 알고, 이를 유지하도록 노력합니다.
- 일주일에 150분(주 5일, 하루 30분)이상 숨이 찰 정도로 유산소 운동을 합니다.
- 일주일에 최소 2회, 20분 이상 힘이 들 정도로 근육 운동을 합니다.

자료출처-한국건강증진개발, 보건복지부

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노인 식생활정보

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