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서울특별시 식생활종합지원센터에서는 다양한 영양 및 식생활 관련 정보를 제공합니다.

생애주기별

[생애주기별-기관자료] 성인을 위한 식생활 정보

2016-06-15

성인을 위한 하루 영양섭취기준 (출처: 보건복지부 2010 식생활 지침)

식생활 지침활용 나의 식단 점검해보기

1. 곡류를 다양하게 전곡(통곡식)을 활용했나요?

2. 여러 가지 색깔의 채소를 활용했나요?

3. 제철 생과일이 포함되어 있나요?

4. 간식으로 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품이 포함되어 있나요?

5. 세끼 식사로 배치되어 있나요?

6. 튀긴 음식이 적게 들어 있나요?

성인을 위한 식생활 지침 (출처: 식품의약품안전처, 식품안전정보포털)

각 식품군을 매일 골고루 먹자
- 곡류는 다양하게 먹고 전곡 많이 먹습니다.
- 여러 가지 색깔의 채소 매일 먹습니다.
- 다양한 제철 과일 매일 먹습니다.
- 가임기 여성은 기름기 적은 붉은 살코기를 적절히 먹습니다.
활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
- 일상생활에서 많이 움직입니다.
- 매일 30분 이상 운동을 합니다.
- 건강 체중을 유지합니다.
- 활동량에 맞추어 에너지 섭취량을 조절합니다.
청결한 음식을 알맞게 먹자
- 식품을 구매하거나 외식을 할 때 청결한 것으로 선택합니다.
- 음식은 먹을 만큼만 만들고, 먹을 만큼만 주문합니다.
- 음식을 만들 때는 식품을 위생적으로 다룹니다.
- 매일 세끼 식사를 규칙적으로 합니다.
- 밥과 다양한 반찬으로 균형 잡힌 식생활을 합니다.
짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자
- 음식을 만들 때는 소금, 간장 등을 보다 적게 사용합니다.
- 국물을 짜지 않게 만들고, 적게 먹습니다.
- 음식을 먹을 때 소금, 간장을 더 넣지 않습니다.
- 김치는 덜 짜게 만들어 먹습니다.
지방이 많은 고기나 튀긴 음식을 적게 먹자
- 고기는 기름을 떼어내고 먹습니다.
- 튀긴 음식 적게 먹습니다.
- 음식을 만들 때, 기름을 적게 사용합니다.
술을 마실 때는 그 양을 제한하자.
- 남자는 하루 2잔, 여자는 1잔 이상 마시지 않습니다.
- 임신부는 절대로 술 마시지 않습니다.

성인을 위한 관련 사이트

국민건강보험 건강in 바로가기
식품안전정보포털 바로가기

자료출처-한국건강증진개발, 보건복지부

태그

성인 식생활정보

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