서울특별시 식생활종합지원센터

서울특별시 식생활종합지원센터에서는 다양한 영양 및 식생활 관련 정보를 제공합니다.

생애주기별

2016-06-15

청소년기란 중·고등학교 학생의 연령에 해당하는 12~18세 연령층을 말하며,

아동에서 성인으로 전환되고, 성장이 완성되므로 영양적으로 중요한 시기입니다.

식생활 지침을 활용한 나의 식단 점검해보기

1. 밥, 채소, 생선, 육류가 골고루 포함되어 있나요?

2. 간식에 제철 생과일이 포함되어 있나요?

3. 간식으로 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품이 2회 포함되어 있나요?

4. 세끼 식사로 배치되어 있나요?

5. 라면, 패스트푸드, 탄산음료는 제외 되어 있나요?

각 식품군을 매일 골고루 먹자
- 밥과 다양한 채소, 생선, 육류를 포함하는 반찬을 골고루 매일 먹습니다.
- 간식으로는 신선한 과일을 주로 먹습니다.
- 우유를 매일 2컵 이상 마십니다.
짠 음식과 기름진 음식을 적게 먹자
- 짠 음식, 짠 국물을 적게 먹습니다.
- 인스턴트 음식을 적게 먹습니다.
- 튀긴 음식과 패스트푸드를 적게 먹습니다.
건강 체중을 바로 알고, 알맞게 먹자
- 내 키에 따른 건강 체중을 압니다.
- 매일 한 시간 이상 적극적으로 신체활동을 합니다.
- 무리한 다이어트를 하지 않습니다.
- TV시청과 컴퓨터 게임을 모두 합해서 하루에 두 시간 이내로 제한합니다.
물이 아닌 음료를 적게 마시자
- 물을 자주 충분히 마십니다.
- 탄산음료, 가당 음료를 적게 마십니다.
- 술을 절대 마시지 않습니다.
식사를 거르거나 과식하지 말자
- 아침식사 거르지 않습니다.
- 식사는 제 시간에 천천히 먹습니다.
- 배가 고프더라도 한꺼번에 많이 먹지 않습니다.
위생적인 음식을 선택하자
- 불량식품은 먹지 않습니다.
- 식품의 영양표시와 유통기한을 확인하고 선택합니다.

태그

청소년 식생활정보

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