서울특별시 식생활종합지원센터

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식생활정보

서울특별시 식생활종합지원센터에서는 다양한 영양 및 식생활 관련 정보를 제공합니다.

생애주기별

어린이를 위한 식생활 정보

2016-06-15

어린이를 위한 하루 영양섭취기준 (출처: 2015 한국인 영양소 섭취기준)

어린이를 위한 하루 영양섭취기준
남		여
6~8세	9~11세	6~8세	9~11세
1,700 kcal	2,100 kcal	1,500 kcal	1,800 kcal

어린이를 위한 식생활 지침 (출처: 보건복지부 2010 식생활 지침)

음식은 다양하게 골고루
- 편식하지 않고 골고루 먹습니다.
- 끼니마다 다양한 채소 반찬 먹습니다.
- 생선, 살코기, 콩 제품, 달걀 등 단백질 식품을 매일 한 번 이상 먹습니다.
- 우유를 매일 2컵 이상 마십니다.
많이 움직이고, 먹는 양은 알맞게
- 매일 한 시간 이상 적극적으로 신체활동을 합니다.
- 나이에 맞는 키와 몸무게를 알아서, 표준체형을 유지합니다.
- TV시청과 컴퓨터 게임을 모두 합해서 하루에 2시간 이내로 제한합니다.
- 식사와 간식은 적당한 양을 규칙적으로 먹습니다.
식사는 제때에, 싱겁게
- 아침식사는 꼭 먹습니다.
- 음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다.
- 짠 음식, 단 음식, 기름진 음식 적게 먹습니다.
간식은 안전하고, 슬기롭게
- 간식으로는 신선한 과일과 우유 등을 먹습니다.
- 과자나 탄산음료, 패스트푸드 자주 먹지 않습니다.
- 불량식품을 구별할 줄 알고 먹지 않으려고 노력합니다.
- 식품의 영양표시와 유통기한을 확인하고 선택합니다.
식사는 가족과 함께 예의바르게
- 가족과 함께 식사하도록 노력합니다.
- 음식을 먹기 전에 반드시 손 씻습니다.
- 음식은 바른 자세로 앉아서 감사한 마음으로 먹습니다.
- 음식은 먹을 만큼 담아서 먹고 남기지 않습니다.

어린이를 위한 식단

어린이를 위한 식단
하루열량	만 6~8세		만 9~11세
하루열량	1,500 kcal (여)	1,600 kcal (남)	1,700 kcal (여)	1,900 kcal (남)
아침	0.7현미밥 2/3공기 0.5배추된장국 0.5두부부침 0.5오이생채	0.7쌀밥 2/3공기 0.5콩나물실파국 1잔멸치볶음 0.5열무된장무침	0.7흑미밥 2/3공기 1갈치구이 0.5미나리무침 0.5나박김치	0.7율무밥 2/3공기 0.5아욱국 0.51채소달걀말이 1미역줄기볶음 0.5무생채
아침	275 kcal	315 kcal	315 kcal	340 kcal
간식	0.5삶은달걀 1/2개 1우유 1컵(200ml)	1딸기 10개 1우유 1컵(200ml)	1바나나(중) 1/2개 1우유1컵 (200ml)	과일요거트샐러드 1제철과일 1호상요거트1개 (100ml)
간식	175 kcal	175 kcal	175 kcal	175 kcal
점심	0.5기장밥 1/2공기 0.5무국 11치즈돈가스 0.5시금치무침 0.5깍두기	0.7수수밥 2/3공기 0.5두부된장국 1동태전 1고구마순볶음 0.5배추김치	11김치볶음밥 1공기 0.5팽이버섯미소국 1미트볼조림 0.5채소샐러드	0.7잡곡밥 2/3공기 0.5근대된장국 10.5닭감자조림 0.5도라지나물 0.5배추김치
점심	400 kcal	375 kcal	430 kcal	475 kcal
간식	0.5삶은감자(중) 1개 1오렌지주스 1/2컵(100ml)	0.5씨리얼 50g 1우유 1컵(200ml)	0.5팬케이크 50g 1우유 1컵(200ml)	0.5군밤(대) 5개 1우유 1컵 (200ml)
간식	200 kcal	275 kcal	275 kcal	275 kcal
저녁	0.7완두콩밥 2/3공기 0.5미역국 1고등어구이 0.5호박나물 1백김치	0.7감자밥 2/3공기 0.5김치국 0.30.5닭갈비 1버섯피망볶음 0.5무나물	0.7보리밥 2/3공기 10.5꽃게탕 1연근조림 0.5오이소박이	0.7차조밥 2/3공기 0.5북어국 1제육볶음 0.5가지나물 0.5상추겉절이
저녁	330 kcal	380 kcal	330 kcal	365 kcal
간식	-	-	-	-
간식	-	-	-	-

어린이를 위한 관련 사이트

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