식생활정보
서울특별시 식생활종합지원센터에서는 다양한 영양 및 식생활 관련 정보를 제공합니다.
[서울시자료] 나의 식생활 스스로 진단하기 _ 절제 편
서울시 식품안전정보
<나의 식생활 스스로 진단하기 _ 절제 편>
건강한 식생활을 위해 ②'절제'
꼭 지켜 주세요!
건강한 식생활, 'ㅇㅇ'통해 식작된다?!
'ㅇㅇ'에 들어갈 올바른 단어는?
1.절제 2. 결식 3.과식
<건강을 위해 절제해야 할 것들>
가당음료, 패스트푸드, 찌개·탕류, 가공육, 과식, 폭식
! 잠깐, 1일 권장 섭취량 알아보기!
건강에 좋지 않은 첨가당, 포화지방산, 나트륨 과다 섭취 예방을 위해 꼭 절제해 주세요!
1일 첨가당 허용수준: 50G
[2,000kcal 섭취시]
커피믹스 1잔(11g) 레몬에이드1잔(43g) = 초과
1일 포화지방산허용수준: 50G
[2,000kcal 섭취시]
초콜릿케이크 100g(15.2g) = 초과
1일 나트륨 허용수준: 50G
[만9세~ 64세]
마라탕(1,529~3,140mg)
출처: 식품의약품안전처 영양지수 프로그램
왜, 절제해서 먹어야 할까요?
만약, 절제하지 않고 가당음료, 패스트푸드, 가공육 등을 많이 섭취하면?
충치위험증가 ↑
대사증후군, 심혈관질환, 고혈압, 대장암 등 각종 질병의 발생 위험 증가 ↑
콜레스테롤 수치 상승으로 인한 비만 위험 증가↑
출처: 식품의약품안전처 영양지수 프로그램
건강한 식생활을 위한 절제방법을 알려드립니다.
1. 당이 적게 들어있는 음료 선택하기
탄산음료, 초콜릿우유, 바나나우유 → 물, 흰 우유
2. 패스트푸드, 빵·과자류 등의 영양표시 확인하기
열량과 지방이 적게 들어있는 메뉴를 선택하세요!
중량 219g
열량 290kcal
포화지방 1g
출처: 식품의약품안전처 영양지수 프로그램
건강한 식생활을 위한 절제방법을 알려드립니다.
3. 찌개·탕류는 싱겁게 조리하고 국물은 적게 먹기
4. 가공육, 적색육 적게 섭취하기
5. 과식, 폭식하지 않기
출처: 식품의약품안전처 영양지수 프로그램