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[기관자료] 한국인을 위한 식생활지침(4)_과식을 피하고 활동량을 늘려서 건강체중을 유지하자
조회 957
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2022-08-26
<한국인을 위한 식생활지침(4)>
- 과식을 피하고 활동량을 늘려서 건강체중을 유지하자 -
▼아래 이미지를 클릭하시면 영상을 확인하실 수 있습니다.▼
4. 과식을 피하고, 활동량을 늘려서 건강체중을 유지하자 과식을 하면 남은 에너지가 지방으로 쌓여 비만을 유발하고, 만성질환을 유발합니다.
건강체중은 만성질환에 의한 사망률이 가장 낮은 체중을 의미하며, 건강체중을 유지하기 위해서는 과식을 피하고 활동량을 늘려야 합니다.
* 과식 피하기 TIP!
1. 외식 횟수 줄이기
2. 식사 속도 늦추기
3. 극도로 배고픈 상태에서 식사하지 않기
4. 스트레스를 적절히 관리하며 조절하기
* 일상생활 속 활동량 늘리기 TIP!
1) 가까운 거리는 걷거나 자전거 이용
2) 주차 시 출입구와 먼 곳에
3) 하루 15분씩 집 청소
4) 계단 이용 및 스트레칭 등 신체활동 생활화
5) 일주일 3~4회, 매일 20~30분 이상 운동
[한국인을 위한 식생활지침이란?]
보건복지부에서 농림축산식품부, 식품의약품안전처와 공동으로 국민의 건강하고 균형 잡힌 식생활을 위해 제시한 9가지 권장 수칙입니다.
가정과 일상생활 속에서 식생활지침을 적극 실천하여 ‘건강한 식생활 습관’을 형성하고, 우리 몸을 ‘건강하게 유지’하며, ‘환경을 배려’하는 생활을 하도록 합시다.
출처: 한국건강증진개발원 유튜브 채널
업데이트: 2022.04.
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