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[최신 영양·식생활소식] 영양소 정보- 영양소 섭취기준

2016-07-13

영양섭취기준(Dietary Reference Intake: DRIs)은 왜 중요한가요?

영양섭취기준은 우리에게 필요한 영양소를 성별과 연령에 맞게 섭취해야하는 기준량을 말합니다.

‘영양섭취기준’은 필요한 영양소뿐만 아니라 영양소의 과다섭취와 질병의 예방까지도 고려하여 만들어졌습니다. 불균형적으로 몇 가지 영양소만 많이 먹거나 적게 먹는 식사를 하면, 건강문제가 발생하기 쉬우니 여러 가지 음식을 골고루 먹는 올바른 식생활이 필요합니다.

영양섭취기준은 어떻게 구성되어 있나요?

하루에 섭취해야하는 영양소의 성분을 잘 나타내기 위해 기준도 평균필요량, 권장섭취량, 충분섭취량, 상한섭취량 등으로 나누어 그 기준을 정하였습니다.

1. 평균필요량(Estimated Average Requirements: EAR)이란?

건강한 사람들의 반 이상에 해당하는 사람들의 1일 필요량을 충족시키는 영양소의 양입니다.

2. 권장섭취량(Recommended Intake: RI)은

평균섭취량보다 약간 더 많은 양으로 약 97~98%에 해당하는 사람들에게 필요한 영양소의 양입니다.

3. 충분섭취량(Adequate Intake: AI)은

영양소의 필요량을 추정하기 위한 근거가 부족하여 건강을 유지하는데 충분한 양으로 설정한 값입니다.

4. 상한섭취량(Tolerable Upper Intake Level: UL)은

건강에 유해한 영향이 나타나지 않는 최대의 영양소 양으로 상한섭취량 이상 섭취하면 질환이나 부작용이 나타날 수 있습니다.

영양섭취기준

연령과 성별에 따른 각 영양소의 영양섭취기준표입니다.

각 영양소에 따라 영양섭취기준이 다르며 4가지 영양섭취기준 중에서 가장 적합한 양을 표시한 것입니다.

영양섭취기준표 * 충분 섭취량

영양섭취기준표
구분	연령	체위 기준	체위 기준	필요 추정량	권장 섭취량	권장 섭취량	충분 섭취량	충분 섭취량	권장 섭취량	권장 섭취량	권장 섭취량	권장 섭취량	권장 섭취량	권장 섭취량	권장 섭취량	권장 섭취량	권장 섭취량	권장 섭취량
구분	연령	체중 (kg)	신장 (cm)	에너지 (kcal)	단백질 (g)	비타민A (㎍ R.E)	비타민D (㎍)	비타민E (mg)α-TE	비타민C (mg)	티아민 (mg)	리보플라빈 (mg)	니아신 (mg NE)	비타민B6 (mg)	엽산 (㎍)	칼슘 (mg)	인 (mg)	철 (mg)	아연 (mg)
영아 (개월)	0-5	6.2	60.3	500	10 *	350 *	5	3	35 *	0.2 *	0.3 *	2 *	0.1 *	65 *	210 *	100 *	0.3 *	2 *
영아 (개월)	6-11	8.9	72.2	700	15	450 *	5	4	45 *	0.3 *	0.4 *	3 *	0.3 *	80 *	300 *	300 *	6	3
유아 (세)	1-2	12.5	86.4	1,000	15	300	5	5	35	0.5	0.5	6	0.6	150	500	500	6	3
유아 (세)	3-5	17.4	105.4	1,400	20	350	5	6	40	0.5	0.6	7	0.7	180	600	500	6	4
남자 (세)	6-8	26.5	126.4	1,700	30	450	5	7	55	0.7	0.9	9	0.9	220	700	700	9	6
	9-11	38.2	142.9	2,100	40	600	5	9	70	0.9	1.2	12	1.1	300	800	1000	10	8
	12-14	52.9	163.5	2,500	55	750	10	10	90	1.1	1.5	15	1.5	360	1000	1000	14	8
	15-18	63.1	173.3	2,700	65	850	10	11	105	1.3	1.7	17	1.5	400	900	1000	14	10
	19-29	68.7	174.8	2,600	65	800	10	12	100	1.2	1.5	16	1.5	400	800	700	10	10
	30-49	66.6	172.0	2,400	60	750	10	12	100	1.2	1.5	16	1.5	400	800	700	10	10
	50-64	63.8	168.4	2,200	60	750	10	12	100	1.2	1.5	16	1.5	400	750	700	10	9
	65-74	61.2	164.9	2,000	55	700	15	12	100	1.2	1.5	16	1.5	400	700	700	9	9
	75이상	60.0	163.3	2,000	55	700	15	12	100	1.2	1.5	16	1.5	400	700	700	9	9
여자 (세)	6-8	25.0	125.0	1,500	25	400	5	7	60	0.7	0.8	9	0.9	220	700	600	8	5
	9-11	35.7	142.9	1,800	40	500	5	9	80	0.9	1.0	12	1.1	300	800	900	10	8
	12-14	48.5	158.1	2,000	50	650	10	10	100	1.1	1.2	15	1.4	360	900	900	16	8
	15-18	53.1	160.9	2,000	50	600	10	11	95	1.2	1.2	14	1.4	400	800	800	17	9
	19-29	56.1	161.5	2,100	55	650	10	12	100	1.1	1.2	14	1.4	400	700	700	14	8
	30-49	54.4	159.0	1,900	50	650	10	12	100	1.1	1.2	14	1.4	400	700	700	14	8
	50-64	51.9	155.4	1,800	50	600	10	12	100	1.1	1.2	14	1.4	400	800	700	8	7
	65-74	49.7	152.1	1,600	45	600	15	12	100	1.1	1.2	14	1.4	400	800	700	8	7
	75이상	46.5	147.1	1,600	45	600	15	12	100	1.1	1.2	14	1.4	400	800	700	7	7
임신/ 수유기	임신	-	-	+0 +340 +450	+0 +15 +30	+70	+0	+0	+10	+0.4	+0.4	+4	+0.8	+220	+0	+0	+10	+2.5
임신/ 수유기	수유	-	-	+320	+25	+490	+0	+3	+35	+0.4	+0.5	+3	+0.8	+150	+0	+0	+0	+5

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